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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 5 a 8

Después de que Marcos Florez, de estarenfoma.com, nos diera las primeras directrices para empezar a correr con sentido común, para que nuestro cuerpo se adapte de manera natural y progresiva a la actividad en los vídeos 1 a 4, hoy vamos a ofreceros cuatro nuevos consejos que esperamos os ayuden a seguir progresando en este deporte.

5. Los primeros días: Como nos dice Marcos, no hay que empezar corriendo. Lo mejor es alternar tramos de paso rápido (sin llegar a correr) con tramos de trote. Poco a poco se irán aumentando los segundos y reduciendo los primeros. En el vídeo, más consejos.

6. Técnica de carrera I: Es la carrera con rodillas arriba. Realizaremos series de 8 ó 10 metros, y la vuelta caminando. En total, 4 ó 5 series.

7. Técnica de carrera II: Las series como en el anterior, pero con el ejercicio de talones detrás.

8. Técnica de carrera III: Igual que en las anteriores, pero este ejercicio requiere un poco más de coordinación, ya que trotamos con pasos cortos y subimos una pierna, siempre la misma, a medio cuerpo.

¿Te animas a correr con estos vídeos? ¿Sueles realizar estos ejercicios en tu entrenamiento? ¿Te resulta sencillo seguirlos?

Los ejercicios abdominales despiertan reacciones de amor y odio

Recuerdo, cuando era pequeña, que los ejercicios abdominales de las clases de gimnasia me parecían aburridos y no me gustaban nada.

Ya de más mayor, tras pasar por varias clases de gimnasia de mantenimiento y demás, di con una profesora, Gemma, que me enseñó la manera correcta de realizar abdominales. Fue todo un descubrimiento, porque entonces empecé a notar todos los beneficios de este tipo de ejercicios, sin sufrir los efectos de hacerlos mal, y he llegado hasta a disfrutarlos.

Cuando uno aprende a no forzar el cuello, a mantener la zona lumbar en su sitio y a no levanta más de lo necesario el cuerpo del suelo… no hay color.

Algunos consejos para no forzar lo que no se debe y conseguir los efectos deseados con los abdominales son:

1. No hay que intentar hacer un montón rápido. Suele ser mejor hacer menos con calma y bien trabajados que muchos y mal.

2. En la fase concéntrica (o de subida), se trabaja de manera explosiva, mientras que la fase excéntrica (o de bajada) tiene que ser más controlada y pausada.

3. Entre unas series y otras hay que hacer un breve descanso.

4. En lugar de poner las manos tras la nuca, que suele “animarnos” a impulsarnos con ellas”, es mejor ponerlas sobre la frente o cruzadas sobre el pecho.

5. Vigilar que la barbilla no toque el pecho. Hay que mantener siempre la distancia como de una pelotita pequeña o una manzana. De lo contrario, acabaremos con dolores cervicales. Y hay que mirar al frente.

6. Cuidar siempre que el cuello no esté tenso ni tire de la cabeza hacia arriba al flexionar el tronco.

7. La zona lumbar debe estar siempre pegada al suelo, y hay que prestar mucha atención de no arquearla durante el ejercicio, lo que nos provocaría fuertes dolores.

8. En general, y si te tira la zona lumbar, es mejor no realizar los abdominales con las piernas estiradas y, de hacerlo así, controlar mucho la zona baja de la espalda.

9. En los ejercicios en los que hay que subir el tronco, es suficiente con que despeguemos los hombros y la parte superior de la espalda del suelo o la colchoneta. Si subimos más, estaríamos trabajando otros músculos.

10. Hay que mantener la espalda bien pegada a la superficie sobre la que estemos tumbados.

11. Hay que cuidar que cuando trabajemos los abdominales superiores sólo levantemos la parte de arriba, y cuando trabajemos los de abajo, sólo elevemos la parte inferior. De lo contrario, estaremos forzando la zona lumbar.

12. Tras trabajar los abdominales, es bueno y necesario estirarlos.

Y como una de las mejores cosas para la salud es reírse, os recomiendo que veáis este vídeo, a partir del segundo 18…. No os adelanto nada, pero aguantadlo hasta casi el final… que hay un giro inesperado.

¿Se te ocurre algún consejo más para que hagamos bien los abdominales? ¿Tu eres de los que los odia o de los que disfruta haciéndolos? ¿Te identificas más con el mono o con el perro del vídeo?