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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Clase magistral de Cardio Kick Box con Fabián Cuenca

Durante todo el mes de abril dedicamos el blog al Cardio Kick Box y, entre otras cosas, realizamos una entrevista a Fabián Cuenca, uno de los grandes de esta disciplina en el mundo ¿os acordáis de él?

Acaba de enviarme un vídeo con una coreografía espectacular en la que, además de aprender de él, podemos ver que se ha recuperado totalmente de su lesión (le operaron de la cadera izquierda porque tenías una artrosis severa).

Aquí os la dejo para que la disfrutéis, visualmente o metiendo ritmo a vuestro cuerpo. Seguro que os parece muy interesante.

Me dice Fabián que se está rehabilitando de nuevo, porque le operaron hace dos semanas de la otra cadera. Seguro que con su fuerza de voluntad y ánimo está grabando nuevos vídeos e impartiendo clases en poco tiempo. Desde aquí te enviamos muchos ánimos y fuerza para que lo consigas.

Fabián Cuenca: “El CKB no es defensa personal, es fitness de combate”

Ex campeón mundial de Kickboxing, Record Guinness (128 patadas en un minuto), Presenter Internacional en Fitness de combate… Estos son algunos de los méritos deportivos de Fabián Cuenca, un hombre luchador y optimista que ha respondido a unas preguntas sobre deporte para nuestro blog:

1. ¿Cómo se mete en CKB un hombre con tanta experiencia en artes marciales?

Pues por eso mismo. Por la experiencia encausada a otras metas, he querido variar un poco sin salirme de mi línea. Tan sólo le he agregado música a los movimientos de artes marciales y deportes de contacto.

2. En el blog he visto muchas críticas por parte de gente que practica artes marciales ¿a qué crees que se debe?

Yo les entiendo, soy 2 dan de Karate, aparte de haber practicado otras disciplinas marciales. Cuando decidí empezar con el Fitness de Combate, miraba y decía, esto no es lo que yo quiero, no quiero “mambos”, ni “viñas”, aeróbic o baile combinado con golpes, y pensaba “¿dónde van estos…?”. Pero me dije “En vez de criticarlo, voy a intentar mejorarlo”

3. Explícame en qué consiste el CardioKickBox System que tu has creado ¿En qué se diferencia del CKB?

Yo realmente no he creado nada, pero ni yo, ni los de body combat, fight-do. etc. Las técnicas de artes marciales y deportes de contacto ya estaban hace cientos de años, tan solo las hemos adaptado con la música o pequeñas coreografías, nada más, cada uno a su estilo. Pero el jab, el cross, el uppecut, etc.., ya estaba inventado, por ponerle música no voy a querer llevarme los meritos. Prefiero llamarlo Fitness de Combate, porque no me dedico solo a un estilo. Alguien me dijo, “Fabi, esto de los nombre esta a la orden del día, y tienes que patentar algo para que nadie te pueda decir, oye Cardiobox ya esta patentado, Body tal, también, Aerobox también…” y yo, que llevo 30 años en esto, me dije: “Cardio porque es cardiovascular, Kick por patada y Box por el boxeo, ya esta y me dijeron, ponle algo mas, pues System”. Es tan solo un nombre, el nombre de un sistema. .

4. ¿Entonces CKB no es un arte marcial?

No es un arte marcial, ni un deporte de contacto, ni es defensa personal. Otra cosa es que otras “marcas” te quieran vender la moto… Cuando doy Kickboxing, me pongo mis protección y entreno, peleo, etc. Cuando hago CKB, me pongo música, cambio el chip y ya está. Lo mas gracioso es que en casi todos los gimnasios siempre hay música de fondo.

5. ¿Por qué crees que este deporte atrae más a mujeres que a hombres?

Afortunadamente, cada día tengo más hombres, porque el 80% de las técnicas son la que usaría en un combinación normal de golpes, sin música. Vengo de las deportes de combate, no de aeróbic. ¡No puedo estar muy equivocado a la hora de coreografiar! He estado durante 15 años preparando competidores para pelear, todos hombres. Si ahora tengo más mujeres, no me importa y me gusta. Un amigo de Deportes de Contacto me dijo hace poco “¡Fabi, en tus clases tienes casi todo chicas y yo en lo mío, solo chicos!”. Yo le respondí, “tranquilo, para ti el ‘tocino’ y para mí el ‘jamón'”. Je.je, bromeando.

6. ¿Cómo puede diferenciar una persona que quiere practicar CKB a un buen monitor de uno malo?

Muy buena pregunta, aparte de la comunicación, el trasmitir en una clase, ejecución etc. Hay una cosa que la gente confunde: ¿Qué prefieres, ser La Estrella de la Clase, o Dar una Buena Clase? La respuesta correcta es la segunda, pero mucho monitores caen el la primera. Quieren impresionar tanto con sus movimiento o coreografías que se lían a dar patadas en giro en salto, ¿para qué? Para que te digan “ Jo macho, que bueno eres!!, cuando deberían decirte que qué buena clase has dado. El día a día en el gimnasio en un buen medidor de tu capacidad de variedad a la hora de dar clase. Cuando voy a alguna Convención, la gente me dice, “bien; espectacular…” Está bien que te lo digan, pero ellos te ven de vez en cuando, alguno tan solo 2 veces al año. Lo difícil es lidiar con la misma gente casi todos los días en el gym y que no se aburran

7. ¿Consideras las artes marciales un buen deporte para los niños?

Por supuesto.

8. ¿Cómo les animarías a meterse en esto, en lugar de al fútbol, tenis o baloncesto?

Tan solo les diría, que probaran, pero que no hace falta ni dejar el futbol, tenis o baloncesto. Y lo mismo a los practicantes de combate. Es una alternativa para desconectar un poco, sin salirnos de la línea. Cuando alguien me viene y me dice: ¿se suda en estas clases, tu crees que podría probar? Yo le contesto que por supuesto, que pruebe y luego me comente que tal. Pero cuando alguien me viene: “¿Pero ahí se suda o eso es una mariconada?”, le digo, “no entres, la verdad es que es una mariconada”. No quiero gente de ningún tipo que venga con el NO, por delante o con negatividad, ni me hacen falta ni voy a intentar convencerles.

9. Y ¿a quién recomendarías practicar CKB?

CKB es un entrenamiento de golpes de puño y pierna que se puede trabajar, al aire, al saco, por parejas, con aparatos de golpeo, etc. Repito NO ES UN SISTEMA DE DEFENSA PERSONAL!!. Por eso le llamo Fitness de Combate. Está recomendado tanto para mujeres como para hombres. Cuando empezaba en esto, me encontraba con que algunas chicas querían hacer algo de golpes, pero no querían practicar kickboxing porque no querían pegarse. Por otro lado me encontré con chicos que querían hacer alguna clase colectiva, pero el aerobic lo veían muy “femenino” para ellos…Yo me dije, para juntar a los dos, elimino el combate, para que las chicas se metan y no ejecuto pasos ni de aerobic ni baile para que los chicos entrenen a gusto.

10. ¿Cuántas horas de gimnasio hacen falta para mantener esa musculatura?

Bill Wallace (un leyenda del Full Contact) me dijo: “No es las horas que entrenes al día, sino lo que entrenes en una hora”. Yo veo gente que se mete al gimnasio a las 10 de mañana, se sienta en la bicicleta estática, a leer el periódico, media hora, luego un repaso a las mancuernas, después una sauna y una gran ducha. Total, 2 horas en el gym. Está claro que cada uno no busca los mismos objetivos. Aun así, es mejor esas 2 horas que esa persona ha estado en el gym, que estar en su casa sin hacer nada.

11. Te operaron de la cadera izquierda porque tenías una artrosis severa. De esto solo hace seis meses y creo que te has recuperado milagrosamente ¿qué parte ha tenido que ver el deporte?

La verdad es que me obsesione un poco y puse toda mi voluntad para rehabilitarme, me han pedido el video que me hicieron de El Regreso (bajo estas líneas), para un curso de rehabilitación como ejemplo de que si uno quiere, puede.

12. ¿Qué otras cosas te han ayudado?

Una buena alimentación, porque después de una vida en el gimnasio y de aquí para allá, me veo postrado en una cama 15 días boca arriba, se me vino el mundo encima… Pero sobre todo, mucha rehabilitación. Yo terminaba la que me daban en el hospital y me iba con mis dos muletas al gimnasio a ejercitarme la musculación, que me permitiera la operación.

13. ¿Sigues trabajando como bombero?

Por supuesto y sigo saliendo a fuego. Me propusieron para un puesto mas tranquilo, pero no acepte, creo que todavía puedo seguir como estaba o por lo menos intentarlo.

14. Eres ex campeón mundial de Kickboxing, Record Guinness (128 patadas en un minuto), Presenter Internacional en Fitness de combate… ¿en qué líos estás metido ahora?

Sigo con mis clases, convenciones, exhibiciones, etc. Todavía creo que me quedan algunos años. Cuando ya no pueda seguir con tanta caña. Volveré a preparar gente para pelear en Kickboxing.

¿Has probado alguna vez una clase con Fabián Cuenca? ¿Le conocías ya? ¿Qué te ha parecido su recuperación?

El CKB más cañero

Ayer recibí un correo de Fabián Cuenca (ex campeón mundial de Kickboxing, Record Guinness por dar 128 patadas en un minuto, Presenter Internacional en Fitness de combate… ), que me dice que le está costando trabajo “hacer ver que este entrenamiento es una opción más. Ni es defensa personal ni lo intento, te lo digo yo, que vengo de artes marciales y deportes de contacto. Nunca haría nada de baile o danza en C.K.B.“.

Y para los más críticos que han pasado por este blog, os pongo estos dos vídeos que nos recomienda Fabián y que define como “con un entrenamiento más cañero“.

Quiero recordaros a todos que yo nunca había hecho C.K.B. hasta el día en que quedé con Elena y Ramón. Y que la intención de este blog es probar, a nivel iniciación, un deporte. Contar cómo es, en qué consiste… Evidentemente, todos los deportes que aquí hemos puesto y que iremos poniendo, van evolucionando y creciendo conforme se aumenta el nivel de realización. Ahí van los vídeos que nos recomienda Fabián:

En este, podemos ver a Cuenca impartiendo una clase de Saco-Box X-treme:

Y en este otro vemos una demostración de este maestro del C.K.B.:

¿Te gusta más el C.K.B. más cañero o el más suave? Si lo practicas desde hace tiempo ¿se nota mucho la evolución del nivel básico a niveles superiores?

El saco, un elemento que aporta diversión, dinamismo y variedad

Los vídeos que estamos ofreciendo en este blog son para mostrar los pasos básicos. Por eso en el CKB no hemos metido elementos ajenos a lo que son propiamente los ejercicios principales de iniciación, y las combinaciones que hemos realizado son de las más sencillas, para que la gente que no conocía este deporte, como yo, pueda ver en qué consiste y tener una primera toma de contacto con él.

Pero en el CKB, como en muchos deportes aeróbicos, se pueden utilizar muchos elementos que sirven para hacer más variadas y completas las sesiones:

1. El saco: Es uno de los elementos más llamativos de este deporte, y el más empleado cuando realizamos clases en grupo. Ayuda a liberar tensiones y da más dinamismo y diversión a una clase que ya es entretenida por sí misma. Aquí abajo te dejamos una muestra.

Otros elementos que se suelen emplear, según los gustos de los profesores, son los palos de las artes marciales, las bandas elásticas, los balones medicinales y los step.

Según apuntaba en la sesión de entrenamiento que grabamos con él nuestro monito, Ramón A. Tato , “el CKB se puede enriquecer con múltiples elementos, solo debe cumplir un requisito, que es ser “SED”: Seguro, Eficaz y Divertido“.

¿Te parece que estos elementos aportan mucho a las sesiones de CKB? ¿Cuál es el mejor para ti? ¿Y el más divertido?

Combina el CKB con actividades de fuerza-resistencia

Una de las preocupaciones de la gente que practica deporte es alcanzar un equilibrio entre los deportes elegidos. Muchos no queremos realizar solo un ejercicio, que potencie mucho algún un tipo de trabajo y deje de lado otros. En el justo medio está la virtud, que decía Aristóteles.

Nuestro profesor de CKB, Ramón A. Tato, nos comenta que “personalmente defiendo la teoría del equilibrio entre un trabajo cardiovascular y de tonificación. El CKB es una actividad cardiovascular ideal si lo que buscamos es mejorar nuestro estado físico y nuestro músculo más importante, el corazón. También aumenta el gasto calórico, por lo tanto solo no queda realizar como complemento una actividad de fuerza-resistencia como puede ser Tonificación, dirigida o una rutina de entrenamiento en la sala se fitness, para completar tu objetivo tanto si es relacionado con las salud o meramente estético”.

Otro tipo de deporte que combinaría bien con estos dos sería uno que nos ayude a relajar, estirar, y trabajar un poco el aspecto más mental, como puedan ser el yoga, el Thai Chi, el Pilates

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 13 a 16

Hoy os proponemos otras 4 combinaciones de Cardio Kick Boxing. Os recuerdo que los pasos básicos podéis aprenderlo, gracias a Ramón Almécija, técnico de FEDA Almería, en Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 1 a 4, vídeos 5 a 8 y vídeos 9 a 12.

13. Combinación III: Mezclamos la técnica puño hook con una de pierna de rodilla. Haremos los ejercicios lateralmente y hacia delante.

14. Combinación IV: En este ejercicio sólo combinaremos ejercicios de piernas.

15. Combinación V: Mezclaremos la técnica de puño del upper cut y con la de piernas de la rodilla.

16. Combinación VI: En este ejercicio realizaremos dos movimientos de alto impacto, el jab de puño y el jumping jack de aeróbic, para mantener alto el pulso.

¿Qué os han parecido estos vídeos? ¿Notáis cómo se van complicando los pasos? ¿Estáis sudando la camiseta, como me pasó a mi el día que grabé los vídeos para aprender la base de CKB?

“El CKB, una gran actividad para combatir el sobrepeso”

Muchas veces hay deportes que nos entran por los ojos, como nos puede suceder con el Cardio Kick Box, pero no todos estamos preparados para entrar en una clase de cualquier disciplina. Aunque la persona que mejor te puede indicar si puedes o debes practicar un deporte concreto es tu médico, hemos charlado sobre ello con un monitor de CKB y miembro de FEDA Almería, Ramón A. Tato, quien también nos ha introducido en este deporte a través de los vídeos que os estamos mostrando a lo lago de este mes(del 1 al 4; del 5 al 8 y del 9 al 12).

Según Ramón, el CKB “es una actividad física ideal para todos si no tienes limitación física o problemas de salud. Al igual que otras actividades colectivas, este tipo de programas se adaptan al grupo que tengas en clase. No es necesario tener conocimientos de artes marciales, ya que los movimientos que utilizamos no son de alta complejidad y la actividad está pensada para trabajar con grupos multinivel, con el objetivo de mejorar nuestra salud y aumentar el gasto calórico. Disfrutamos eliminando el estrés y las tensiones de nuestra rutina con simulaciones de técnicas de combate y artes marciales”.

Aunque también recomienda pasar por el médico antes de apuntarse a cualquier actividad, Ramón nos comenta que “en el caso de tener alguna limitación o problema físico, como problemas de espalda, tobillo, rodilla, diabetes, hipertensión… o si estamos bajo tratamiento”, hay que decírselo también al monitor, para que nos indique los movimientos que estén contraindicados para ese problema en concreto.

Disfrutamos eliminando el estrés y las tensiones de nuestra rutina con simulaciones de técnicas de combate y artes marciales

Respecto a la gente que acude habitualmente a este tipo de clases, Ramón comenta no sin cierta sorpresa que “el perfil del alumno suele ser chica, la mayoría reciben clases colectivas como tonificación dirigida, aerobic… y la curiosidad les lleva hasta el CKB”.

Sobre lo que buscan estas personas lo tiene claro: “Descargar todo el estrés y divertirse, mezclando el trabajo físico y el emocional”. Porque con el CKB se simula un combate contra varios oponentes, utilizando la música como elemento motivador y, aunque tú eres el protagonista, sabes que no hay riesgo para tu integridad (no hay combate ni contacto físico entre alumnos). “¿Suena bien verdad?”, apunta Ramón.

Una de las cosas que destaca este almeriense del CKB es que es ideal para adelgazar: “Sin lugar a dudas, una de las mejores actividades para combatir el sobrepeso debido al elevado gasto calórico que conlleva”.

Sobre si se requiere cierto nivel de forma física, Ramón precisa que “hoy en día la mayoría de los técnicos solemos trabajar con métodos que permiten hacer que tu clase se adapte a todos los niveles. El mismo movimiento tiene una forma de ejecutarse para principiantes y otra variante para los avanzados, por lo tanto no es necesario ser un superhéroe o triatleta para realizar este tipo de clases”.

¿Te ves practicando este deporte? ¿Qué es lo que más te atrae del CKB?

Aprende Cardio Kick Box desde la base. Vídeos 9 a 12

Hoy te proponemos nuevas técnicas de piernas y las primeras combinaciones de las técnicas que hemos aprendido con los vídeos del 1 al 4 y del 5 al 8.

9. Ténicas de pierna, kick frontal: Es una patada directa, dirigida al frente por delante del cuerpo. Intentaremos pegar con la parte inferior de los dedos de los pies. No estiraremos completamente la pierna en el momento de golpeo. La zona de impacto es la planta del pie (no patear con la puntera).

10. Ténicas de pierna, kick circular: Es una patada dirigida al frente con una trayectoria circular. Se golpea con el empeine del pie.

11. Combinación I: Vamos a empezar a unir ejercicios de los que hemos aprendido antes. En esta combinación mezclamos, desde la guardia frontal, esquivas y la técnica jab.

12. Combinación II: Mezcla cross y una esquiva, utilizando la mano abierta, como si fuera un gesto de capoeira.

Famosas que le dan al cardio kick box

Como nos comentaba Ramón Almécija, experto en CKB e instructor de FEDA Almería durante la grabación de los vídeos que colgamos los lunes, el cardio kick boxing es un deporte que despierta más interés entre las féminas que entre los hombres.

De hecho, él asegura que lo incluyó en su gimnasio pensando liberar de chicos la zona de máquinas en las horas punta, y lo que consiguió fue que las chicas de otras disciplinas, como el aeróbic, se apuntaran a CKB.

Buceando por Internet, hemos descubierto que también entre las famosas hay adeptas a esta disciplina, como la californiana que se metió en la piel de la mujer invisible en Los 4 Fantásticos, Jessica Alba.

La delgada Keira Knightley, Elizabeth Swann en Piratas del Caribe, también quema calorías a base de las patadas, los golpes y el ejercicio aeróbico del CKB.

La ‘desesperada’ Eva Longoria, ex profesora de aeróbic, tiene muchos trucos para mantenerse a tono pero, dos veces por semana, practica kick boxing (además de yoga y tres sesiones con un entrenador personal).

La explosiva Angelina Jolie reconoció también que, además del yoga y el Pilates, es adicta al kickboxing desde que rodó Tomb Raider.

Milla Jovovich, la protagonista de Resident Evil, se entrenó a conciencia para preparar su papel en el arte de la lucha practicando karate, kickboxing, boxeo y aerobox.

Jennifer Garner, otra heroína de películas como Daredevil o Elektra, practica la escalada y el kickboxing, deporte que aprendió al preparar su papel en la serie Alias.

¿Recuerdas a más famosas que practiquen CKB? ¿Y algún famoso?

¿Qué beneficios conseguiré si practico cardio kick boxing?

Hay algunos aspectos del CKB que son universales, aunque hay otros que van en la interpretación y en el deseo de cada uno. Lo que está claro, es que en las sesiones de esta disciplinas conseguirás quemar muchas calorias (se gastan unas 800 por sesión, frente a las aproximadamente 500 que gastas en una de aeróbic).

Por el tipo de ejercicio que es, también definirás tus músculos en general. La zona que más se trabaja es prácticamente la abdominal, que se podría decir que está la mayor parte de la clase contraída.

El CKB te ayudará a incrementar fuerza y resistencia cardiopulmonar. Conforme avances en este aspecto, podrás realizar clase smás intensas, pero hay que tener cuidado con eso. Siempre que te apuntes a realizar un ejercicio, y más de este tipo, deberías consultar con tu médico (especialmente si tienes problemas coronarios, presión alta, diabetes o colesterol alto).

El cardio kick box también potencia la coordinación y la velocidad de reacción.

Aumentarás tu autoestima… aunque este es un principio aplicable a prácticamente cualquier deporte que practiques.

Ayer, una lectora apuntaba también que, desde que practicaba esta disciplina, se sentía más segura, porque sentía que aprendía defensa personal… fueron varios los lectores que ya le contestaron que esto no es defensa personal, y que es peligroso defenderse cuando te atacan, y más con estos conocimientos… otro día abordaremos esta cuestión.

¿Qué te aporta a ti el CBK? ¿Cómo ha mejorado tu vida, tu cuerpo o tu mente? Si eres de los que no te gusta… ¿qué te hace renegar de esta disciplina?