BLOGS

Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

Entradas etiquetadas como ‘calentamiento’

Especial abdominales. Vídeos 1 a 5

Este mes he querido hacer un especial abdominales. A lo largo de la semana os iré contando por qué considero que es tan importante trabajar esta parte del cuerpo.

Para grabar los vídeos hemos vuelto a contar con Olalla Martín, fisioterapeuta y monitora de Pilates en el Instituto Iborsud, que ha hecho una variada selección de ejercicios para reforzar todos nuestros músculos abdominales.

Aquí te ofrezco los cinco primeros de una serie de 20 que, como el mes pasado, os iré ofreciendo cada lunes. Y recordad que podéis calentar el cuerpo y luego estirar los músculos con los vídeos que os ofrecimos el mes pasado.

1. Este ejercicio trabaja el transverso, que actúa sujetando como una faja la columna vertebral. Consiste en mantener durante 7 segundos la apnea, metiendo el ombligo.

2. Boca arriba, con una pelota o un aro en las manos, colocando el aro por encima de la cabeza y con las piernas flexionadas, al soltar aire llevamos el aro a las rodillas, levantando un poco la cabeza y las escápulas.

3. El cris cros trabaja los oblicuos. Con una pierna estirada y la otra flexionada en el aire, con un ángulo de 90 grados, y las manos en la frente, se toca con el codo la rodilla contraria. Las piernas y codos se alternan.

4. El double leg strech es también boca arriba, con las dos piernas flexionadas a 90 grados y juntas. El ejercicio consiste en estirar las dos piernas mientras los brazos van hacia atrás, y se recogen piernas y brazos a la vez.

5. Conocido como el mandala, este ejercicio consiste en poner las manos a la altura de la cara (en forma de rombo) y estiramos las manos y las piernas a la vez, intentando colocar en el rombo los pies.

¿Te parece útil un especial abdominales? ¿Consideras que la primera cosa para poder hacer cualquier ejercicio es tener en forma los músculos abdominales?

El Método Pilates en veinte pasos. Vídeos de los ejercicios 1 a 5

Hoy empezamos con cinco de los veinte pasos con los que vamos a realizar una introducción al Pilates. Son unos ejercicios sencillos, que puede hacer casi cualquiera, porque se pueden realizar con diversos niveles de dificultad (de muy sencillo a un poco más avanzado).

Para que los realices correctamente, hemos contado con la ayuda de Olalla Martín, fisioterapeuta y monitora de Pilates del Instituto Iborsud de Madrid.

1. El primer paso será calentar el cuello y los hombros para no lesionarnos. Es muy importante siempre calentar antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, y estirar al final.

2. El segundo paso serán unos ejercicios de respiración. La respiración, como decíamos el otro día, es uno de los pilares del Pilates. Tiene que ir acompasada con el ejercicio y ayuda a mantener el equilibrio mente/cuerpo.

3. En el tercer paso empezaremos a fortalecer los brazos con unos ejercicios que realizaremos con una banda elástica. El Pilates realiza un trabajo excéntrico de los músculos, basado en el estiramiento del músculo, no en su contracción. En esta ocasión trabajaremos bíceps, tríceps, la zona que hay entre las escápulas y el pectoral.

4. El cuarto paso lo reservamos para otro de los pilares de esta disciplina: reforzar los abdominales. Con este vídeo reforzaremos los inferiores.

5. Para finalizar los cinco ejercicios de este lunes, realizaremos un ejercicio para fortalecer las piernas.

Esta semana puedes ir practicando con estos ejercicios. El próximo lunes podrás ampliar la sesión con otros cinco, que incluirán más abdominales, fortalecimiento de glúteos y algún estiramiento. Pero a lo largo de esta semana podrás ir descubriendo, en este blog, más cosas del Pilates.