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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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El Método Pilates en 20 pasos. Vídeos de los ejercicios 6 a 10.

Como os comentábamos el pasado lunes, en que os ofrecimos cinco ejericios de Pilates, hoy os proponemos cinco nuevos para que sigáis conociendo esta disciplina y probándola. De nuevo contaremos con las explicaciones de Olalla Martín, del Instituto Iborsud.

Antes de empezarlos, os recomiendo que, al menos, realicéis el ejercicio de calentamiento de la semana pasada. Después podéis empezar con los nuevos y seguir con los anteriores o mezclarlos según prefiráis.

6. Ejercicios de brazos, de nuevo con la banda elástica. En esta ocasión son ejercicios más globales.

7. El siguiente ejercicio es para trabajar los abdominales. Te lo ofrecemos en tres grados de dificultad.

8. En este ejercicio trabajaremos los abdominales inferiores, los abductores y el glúteo.

9. El siguiente ejercicio, rodar como una bola, trabaja el equilibrio y los músculos abdominales.

10. Para finalizar con los ejercicios de hoy, realizaremos el gato, que ayuda a flexibilizar y estirar toda la columna vertebral.

A lo largo de esta semana te iremos ofreciendo más temas sobre el Pilates, el deporte y la vida saludable. El próximo lunes podrás practicar otros cinco ejercicios nuevos.

El Método Pilates en veinte pasos. Vídeos de los ejercicios 1 a 5

Hoy empezamos con cinco de los veinte pasos con los que vamos a realizar una introducción al Pilates. Son unos ejercicios sencillos, que puede hacer casi cualquiera, porque se pueden realizar con diversos niveles de dificultad (de muy sencillo a un poco más avanzado).

Para que los realices correctamente, hemos contado con la ayuda de Olalla Martín, fisioterapeuta y monitora de Pilates del Instituto Iborsud de Madrid.

1. El primer paso será calentar el cuello y los hombros para no lesionarnos. Es muy importante siempre calentar antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, y estirar al final.

2. El segundo paso serán unos ejercicios de respiración. La respiración, como decíamos el otro día, es uno de los pilares del Pilates. Tiene que ir acompasada con el ejercicio y ayuda a mantener el equilibrio mente/cuerpo.

3. En el tercer paso empezaremos a fortalecer los brazos con unos ejercicios que realizaremos con una banda elástica. El Pilates realiza un trabajo excéntrico de los músculos, basado en el estiramiento del músculo, no en su contracción. En esta ocasión trabajaremos bíceps, tríceps, la zona que hay entre las escápulas y el pectoral.

4. El cuarto paso lo reservamos para otro de los pilares de esta disciplina: reforzar los abdominales. Con este vídeo reforzaremos los inferiores.

5. Para finalizar los cinco ejercicios de este lunes, realizaremos un ejercicio para fortalecer las piernas.

Esta semana puedes ir practicando con estos ejercicios. El próximo lunes podrás ampliar la sesión con otros cinco, que incluirán más abdominales, fortalecimiento de glúteos y algún estiramiento. Pero a lo largo de esta semana podrás ir descubriendo, en este blog, más cosas del Pilates.