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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Combina el CKB con actividades de fuerza-resistencia

Una de las preocupaciones de la gente que practica deporte es alcanzar un equilibrio entre los deportes elegidos. Muchos no queremos realizar solo un ejercicio, que potencie mucho algún un tipo de trabajo y deje de lado otros. En el justo medio está la virtud, que decía Aristóteles.

Nuestro profesor de CKB, Ramón A. Tato, nos comenta que “personalmente defiendo la teoría del equilibrio entre un trabajo cardiovascular y de tonificación. El CKB es una actividad cardiovascular ideal si lo que buscamos es mejorar nuestro estado físico y nuestro músculo más importante, el corazón. También aumenta el gasto calórico, por lo tanto solo no queda realizar como complemento una actividad de fuerza-resistencia como puede ser Tonificación, dirigida o una rutina de entrenamiento en la sala se fitness, para completar tu objetivo tanto si es relacionado con las salud o meramente estético”.

Otro tipo de deporte que combinaría bien con estos dos sería uno que nos ayude a relajar, estirar, y trabajar un poco el aspecto más mental, como puedan ser el yoga, el Thai Chi, el Pilates

“El CKB, una gran actividad para combatir el sobrepeso”

Muchas veces hay deportes que nos entran por los ojos, como nos puede suceder con el Cardio Kick Box, pero no todos estamos preparados para entrar en una clase de cualquier disciplina. Aunque la persona que mejor te puede indicar si puedes o debes practicar un deporte concreto es tu médico, hemos charlado sobre ello con un monitor de CKB y miembro de FEDA Almería, Ramón A. Tato, quien también nos ha introducido en este deporte a través de los vídeos que os estamos mostrando a lo lago de este mes(del 1 al 4; del 5 al 8 y del 9 al 12).

Según Ramón, el CKB “es una actividad física ideal para todos si no tienes limitación física o problemas de salud. Al igual que otras actividades colectivas, este tipo de programas se adaptan al grupo que tengas en clase. No es necesario tener conocimientos de artes marciales, ya que los movimientos que utilizamos no son de alta complejidad y la actividad está pensada para trabajar con grupos multinivel, con el objetivo de mejorar nuestra salud y aumentar el gasto calórico. Disfrutamos eliminando el estrés y las tensiones de nuestra rutina con simulaciones de técnicas de combate y artes marciales”.

Aunque también recomienda pasar por el médico antes de apuntarse a cualquier actividad, Ramón nos comenta que “en el caso de tener alguna limitación o problema físico, como problemas de espalda, tobillo, rodilla, diabetes, hipertensión… o si estamos bajo tratamiento”, hay que decírselo también al monitor, para que nos indique los movimientos que estén contraindicados para ese problema en concreto.

Disfrutamos eliminando el estrés y las tensiones de nuestra rutina con simulaciones de técnicas de combate y artes marciales

Respecto a la gente que acude habitualmente a este tipo de clases, Ramón comenta no sin cierta sorpresa que “el perfil del alumno suele ser chica, la mayoría reciben clases colectivas como tonificación dirigida, aerobic… y la curiosidad les lleva hasta el CKB”.

Sobre lo que buscan estas personas lo tiene claro: “Descargar todo el estrés y divertirse, mezclando el trabajo físico y el emocional”. Porque con el CKB se simula un combate contra varios oponentes, utilizando la música como elemento motivador y, aunque tú eres el protagonista, sabes que no hay riesgo para tu integridad (no hay combate ni contacto físico entre alumnos). “¿Suena bien verdad?”, apunta Ramón.

Una de las cosas que destaca este almeriense del CKB es que es ideal para adelgazar: “Sin lugar a dudas, una de las mejores actividades para combatir el sobrepeso debido al elevado gasto calórico que conlleva”.

Sobre si se requiere cierto nivel de forma física, Ramón precisa que “hoy en día la mayoría de los técnicos solemos trabajar con métodos que permiten hacer que tu clase se adapte a todos los niveles. El mismo movimiento tiene una forma de ejecutarse para principiantes y otra variante para los avanzados, por lo tanto no es necesario ser un superhéroe o triatleta para realizar este tipo de clases”.

¿Te ves practicando este deporte? ¿Qué es lo que más te atrae del CKB?

¿Qué beneficios conseguiré si practico cardio kick boxing?

Hay algunos aspectos del CKB que son universales, aunque hay otros que van en la interpretación y en el deseo de cada uno. Lo que está claro, es que en las sesiones de esta disciplinas conseguirás quemar muchas calorias (se gastan unas 800 por sesión, frente a las aproximadamente 500 que gastas en una de aeróbic).

Por el tipo de ejercicio que es, también definirás tus músculos en general. La zona que más se trabaja es prácticamente la abdominal, que se podría decir que está la mayor parte de la clase contraída.

El CKB te ayudará a incrementar fuerza y resistencia cardiopulmonar. Conforme avances en este aspecto, podrás realizar clase smás intensas, pero hay que tener cuidado con eso. Siempre que te apuntes a realizar un ejercicio, y más de este tipo, deberías consultar con tu médico (especialmente si tienes problemas coronarios, presión alta, diabetes o colesterol alto).

El cardio kick box también potencia la coordinación y la velocidad de reacción.

Aumentarás tu autoestima… aunque este es un principio aplicable a prácticamente cualquier deporte que practiques.

Ayer, una lectora apuntaba también que, desde que practicaba esta disciplina, se sentía más segura, porque sentía que aprendía defensa personal… fueron varios los lectores que ya le contestaron que esto no es defensa personal, y que es peligroso defenderse cuando te atacan, y más con estos conocimientos… otro día abordaremos esta cuestión.

¿Qué te aporta a ti el CBK? ¿Cómo ha mejorado tu vida, tu cuerpo o tu mente? Si eres de los que no te gusta… ¿qué te hace renegar de esta disciplina?

¿Qué es el Cardio Kick Box?

El Cardio Kick Box, Cardio kickboxing, el CKB o el Aero Kick Boxing, es un método de entrenamiento que combina juegos de simulación de todo tipo de artes marciales y deportes de contacto (como el Karate, el Taekwondo, el Boxeo, el Kick Boxing, o cualquier otro arte marcial) con el aeróbic.

Sus movimientos básicos, que podrás ir aprendiendo con los videos que te ofreceremos este mes, se basan en golpes de puño y pierna, en desplazamientos, guardias, esquivas, etc… y todo esto se hace siguiendo el ritmo de la música.

El origen de esta disciplina fue, como en gran parte de las tendencias deportivas de las últimas década, los EE UU, concretamente la ciudad de Los Ángeles.

El CKB, además de dar más diversión a las tradicionales clases de aeróbic, tiene el plus de que quema más calorías por una hora de entrenamiento (unas 300 más en el CKB que el aeróbic). Y doy fe de ello… la clase que grabamos la pasada semana, de la que salen los videos que os enseñaremos esta vez, me dejó literalmente tirada por los suelos, agotada.

Otro de los atractivos del CKB es que enseña lo básico de la autodefensa, que también se puso de moda hace unos años, y que nunca está de más saber. Además, por el tipo de coreografías, la música y demás, hace más atractivo este deporte para jóvenes y mujeres a las que, tal vez, las artes marciales tradicionales no les resulten atractivas (aunque no se pueda comparar a una con las otras).

Los mejores videos de aeróbic, el strep aeróbic y el dance aeróbic

No soy una experta ni en aeróbic ni en videos, pero si nos atenemos a los datos de ventas, a la repercusión social, y a cómo influyó en el avance del aeróbic a nivel mundial, los primeros vídeos que deberíamos poner aquí son los de Jane Fonda.

En abril de 1982, Jane comenzó en el mercado del DVD con Jane Fonda’s Workout, una cinta de 90 minutos con calentamiento y ejercicios de aeróbic realizados y explicados por la propia actriz, que fue capaz de mantener su trabajo en lo más alto de las listas de ventas durante tres años. ¿Sabéis quién la bajó de ese lugar tan privilegiado? Ella misma, con Jane Fonda’s New Workout.

A lo largo de estos años, Jane ha editado un montón de videos en los que también se puede ver la evolución del aeróbic como Abs, Buns & Thigh, Jane Fonda’s Low Impact, o Total Body Sculpting.

Dejando a un lado a la reina mundial del aeróbic televisado, hay un montón de videos editados sobre esta disciplina que se proponen acercarnos a ella de una manera práctica y divertida. No vamos a recopilar aquí todos, pero si vamos a buscar algunos que nos muestren un aeróbic distinto.

Buscando por Internet he encontrado otra curiosa modalidad que se puso de moda hace unos meses… el striptease aeróbic. En estos video que te digo, como Aerobic Strep, es la sexy actriz Carmen Electra la que nos enseña a movernos con sensualidad y erotismo… Y es que tiene que haber para todos los gustos.

En Dance Aeróbic es una joven gimnasta inglesa llamada Diane Youdale quien ha intentado mezclar dos de sus pasiones, el aeróbic y la danza, para realizar unas tablas que buscan que te sientas más fuerte y consigas un cuerpo más sano, firme y flexible.

¿Has practicado aeróbic con alguno de estos vídeos? ¿Hay alguna modalidad de la que tienes que vídeos que te gustaría que conociéramos? ¿Te gusta hacer aeróbic delante de la tele?

Practica aeróbic entre papeles

Hoy en día tenemos muchos métodos para hacer deporte de manera cómoda, en casa, en forma de vídeos, dvd’s, incluso con las consolas… Pero lo que está claro es que el que mejor nos permite ir a nuestro ritmo, creando nuestras propias tablas, es el formato clásico del libro.

Programa fitness. Aeróbic, de Lynne Brick (a la izquierda de estas líneas), es una de las posibilidades que encontramos en las librerías. En este manejable manual encontrarás toda la información necesaria para practicar el aeróbic así como consejos sobre el material, las tablas mejores según si buscas un nivel suave o intenso, la explicación de los ejercicios… También nos ayuda a evaluar el progreso que vamos consiguiendo conforme realizamos este deporte.

Aeróbic y Fitness: Fundamentos y principios básicos (María Martín; a la derecha de estas líneas) Es un libro indicado para la gente que se inicia en este deporte y explica los principios fundamentales y objetivos generales del aeróbic. Ayuda a diseñar programas de entrenamiento para el desarrollo y mantenimiento de adultos, enseña a prevenir lesiones, controlar la intensidad, destaca los movimientos dañinos para el cuerpo… y cuida todo tipo de detalles como el tipo de música, el calentamiento, los estiramientos…

Manual de aeróbic y step: Es un interesante libro, editado por la FEDA y escrito por Iraima Fernández González, Blanca López Erquicia y Susana Moral González, que va más encaminado a futuros profesionales del aeróbic, pero que puede resultar de mucha utilidad a principiantes o a gente que quiera profundizar en este deporte. Además de explicaciones sobre todo lo que rodea al aeróbic, el libro incluye imágenes de profesionales realizando los ejercicios, lo que resulta bastante útil y facilita la compresión de los ejercicios. Además, lleva de regalo un cd con música para poner en práctica los ejercicios y montar tus propias coreografías de aeróbic.

¿Conoces alguno de estos libros? ¿Te parece útil un libro de aeróbic o consideras que parte del encanto de esta disciplina reside en realizarlo en grupo?

Materiales con los que “enriquecer” tu clase de aeróbic

En las clases de gimnasia es habitual utilizar complementos para trabajar más determinados grupos musculares o ejercitar de manera más puntual alguna zona del cuerpo.

En aeróbic, lo que más se utiliza es:

1. La colchoneta: Las hay de distintos materiales y grosores. En general se utilizan para los ejercicios de suelo, para tonificar y estirar.

2. Las mancuernas: Son unas pesas de mano, en general ligeras (van entre el medio kilo y los 3 kg). Es mejor llevar poco peso, porque un exceso de este puede provocar lesiones musculares.

3. Lastres: Es un peso con forma de pulsera que puede colocarse en muñecas o tobillos y que se sujeta con un velcro. Pesa entre 0,5 y 2 kg y aumenta la resistencia del ejercicio.

4. Las bandas elásticas (A la derecha): Muy empleadas en los últimos años en los gimnasios, aunque empezaron como elementos para la rehabilitación de lesiones. Las hay de distinta intensidad, según al fuerza del que las vaya a usar.

5. El xertube: Parece un cuerda de saltar pero, en lugar de cuerda, lleva tubo elástico. Su intensidad depende también del color de la goma.

6. Pelotas o balones medicinales: Es uno de los elementos con más tradición en el aeróbic. Su tamaño es similar a las de la gimnasia rítmica. También varían su peso y dureza según la intensidad con la que queramos trabajar.

7. La fitball (bajo estas líneas): Es la pelota gigante que sirve tanto para trabajar los músculos (ej. abdominales), como para estirar.

8. Picas: Hoy día muy de moda dada su versatilidad. Son palos de madera o metálicos forrados de goma. Su peso va entre los 3 y los 6 kg.

9. Barras y discos de peso libre: Es una barra ala que se le pueden ir poniendo y quitando discos, en función del ejercicio que vayamos a realizar.

¿Empleas alguno de estos elementos en tus clases de aeróbic? Si te ejercitas en casa ¿usas alguno? ¿Cuál es tu favorito y por qué?

El aeróbic… con humor

Con sus calentadores de lana, sus cintas en la cabeza y los maillots multicolores, los practicantes de aeróbic han dado muchas veces pie a sketches de humor. Hoy, hemos querido recoger algunos antiguos y otros más modernos para despedir la semana entre risas.

En el primer vídeo, el humorista Pedro Reyes enseña a su amigoBarragán a hacer los pasos básicos del aeróbic…

Unos clásicos del humor español, Martes y Trece, parodiaron en su momento a Eva Nasarre y sus clases de aeróbic. Genial Josema Yuste al ritmo de Locomía:

Los Morancos huyen del michelín, de cara al verano, en el gimnasio:

Pon tu ritmo en el cuerpo quiere que nos pongamos en forma de cara al verano:

Nancy Aerobics nos enseña cómo mejorar nuestro cuerpo con ´diversos aparatos. Aquí va una muestra:

¿Os imagináis una clase de aeróbic a este ritmo?

Aquí tenemos a Juja, que nos hace una clase de aeróbic con mensaje católico:

Sin complejos, con su perro y con mucho humor practica por las mañanas aeróbic este muchacho:

Clase mixta de aeróbic en una televisión eslava… Sin desperdicio:

Espero que alguno de los videos te guste. Si eres de los que practica o enseña aeróbic, confío en que no te molesten… en la vida no hay nada como tomarse las cosas con humor para ser feliz. Que tengas un buen fin de semana.

Cuidado con el aeróbic si tienes artrosis. Si no… a divertirse con él

El aeróbic es un deporte que está indicado para todo aquél que busque mantenerse en forma y divertirse al mismo tiempo, realizando un trabajo cardiovascular.

Hay sectores concretos de la población, como puede ser gente de la tercera edad, mujeres embarazadas, niños, discapacitados o personas con algún tipo de lesión, que podrían meterse en clases específicas (pueden encontrarse en muchos gimnasios). Si no, al menos deberían recibir una especial atención por parte del monitor, ya que habrá ejercicios que tengan que realizarlos de manera distinta a como las haría el resto.

Y es que el aeróbic puede practicarse en diferentes niveles de intensidad según el grupo al que vaya dirigido: de bajo impacto para las personas mayores y de alto impacto para la gente más joven o en buen estado de forma.

Sí hay algún grupo de personas para las que el aeróbic está contraindicado es para aquellas a las que el impacto sobre las articulaciones pueda resultarles perjudicial, como es el caso de la gente con artrosis, especialmente de rodillas y caderas.

Por supuesto, si alguien que tiene alguna dolencia está pensando hacer aeróbic, antes de apuntarse a clases o realizar cualquier ejercicio en casa debería acudir a un médico, que es quien mejor podrá indicarle si puede practicar o no este deporte.

La importancia de la velocidad de la música en el aeróbic

Sabemos que la música cobra especial importancia en deportes como el aeróbic. Por eso hemos consultado a una de las dos monitoras que nos están enseñando los pasos básicos de esta disciplina, Esmeralda Mata Gómez de Ávila, para que nos oriente.

Según ella, “cualquier canción puede adaptarse tanto al calentamiento como a la parte principal en la clase de aeróbic, puesto que lo que delimitaría ser utilizada para una parte u otra sería la velocidad de la música, la cual podemos controlar con programas informáticos al elaborar el CD, o con el propio equipo de música si tiene sistema de pitch-control (en la foto de la derecha, y que sirve para aumentar y disminuir la velocidad de la música)”, apunta.

La velocidad de la música en actividades dirigidas por monitores, apunta Esmeralda, varía en función de diversos aspectos:

1. El tipo de actividad: aeróbic, step, latino, funk, hip-hop, tono, etc.

2. La parte de la sesión: La velocidad musical en la sesión de aeróbic se dividirá en:

a) Calentamiento: Entre 130-140 bpm (beats por minuto) .

b) Fase cardiovascular: Entre 140-155 bpm.

c) Vuelta a la calma: Música lenta relajante.

“Lo ideal para poder variar y manipular la velocidad de la música de manera manual”, nos dice Esmeralda, “es disponer de un equipo de música con pitch-control, ya que con ellos se puede adaptar los bpm de un mismo CD según la necesidad requerida”.

Si controlamos los programas informáticos de edición musical podemos elaborar nuestro propio CD de música con las canciones que más nos gusten. Si no es así, podremos comprarlos.

Nos comenta Esmeralda que los autores de CDs de música específicos para aeróbic “suelen ser los presenters de las convenciones, ya que generalmente para sus masterclass elaboran sus propios CDs que venden en la misma convención. Es la manera que utilizan la mayoría de profesionales de esta modalidad para adquirir música actualizada”.

Pero nosotros hemos querido buscar algo para que os hagáis a la idea:

Esmeralda nos apunta también unos conceptos importantes a la hora de elaborar la música para aeróbic: “Los volúmenes musicales con los que se trabaja están bien definidos y respetan una estructura constante en la que destacan los siguientes elementos:

1. Los beat: son el pulso o tiempo musical (los “pum pum”). Golpes de batería que se identifican de manera regular y constante en el tema musical.

2. El acento: Son los beats de mayor intensidad, que destacan y se repiten de forma periódica dentro de un conjunto de beat (ej: el 1º de cada 8 golpes). Como beat acentuado, destaca Esmeralda el Master beat, que es el primer beat de caja conjunto de 32 tiempos, es decir, el primer tiempo de cada bloque.

3. La frase: es un conjunto de 8 beats, el primero de ellos está acentuado.

4. El bloque: Es la suma de 4 frases musicales, es decir, 32 tiempos. El primer tiempo de cada bloque está acentuado, es el master beat”.

¿Qué música prefieres para hacer aeróbic? ¿Eres de los que se la personalizan en casa o te la bajas de redes de p2p?