Ejercicios | Puesta a punto

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¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 13 a 16

22 de junio de 2009

Por fin llegamos a la parte final del entrenamiento: los estiramientos. Una de las partes más importantes para recuperarnos, y la favorita de algunos deportistas.

Marcos Florez, de eestarneforma.com, ha hecho una buena selección de estiramientos que os ofreceremos entre esta semana y la que viene, y nos aconseja que estiremos hasta

Recuerda que los primeros consejos para empezar a correr que nos ha ofrecido este entrenador personal los puedes ver en los vídeos 1 a 4, 5 a 8 y 9 a 12.

13. Estiramientos I: El primer estiramiento lo dedica Marcos a la parte de atrás de los muslos, es decir, los isquiotibiales.

14. Estiramientos II: En este video estiraremos los cuadriceps. Es importante trabajar siempre con los dos lados del cuerpo.

15. estiramientos III: Estiramiento de abductores o de la cara interna de los muslos.

16. Estiramientos IV: Estiramiento de los dorsales, cintura y cadera.

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¿Por dónde te gusta correr?

16 de junio de 2009

Estoy pasando unos días en Cambridge (Inglaterra), y veo a un montón de gente corriendo (bueno, aunque hay más gente que va en bici). En esta época Inglaterra es genial para correr, porque a su amplia variedad de parques, todos bastante frondosos, se une un agradable solecillo que calienta pero no quema.

Tengo un amigo que trabaja en Londres, Pedro, y hace un tiempo comentaba lo que le gusta correr en esta ciudad (en Madrid solía hacerlo en el Retiro. Abajo, una imagen en primavera). Y eso lo decía en época de lluvias así que ahora, rodeado de flores (que le crecen hasta en la albahaca), seguro que lo disfruta mucho más.

Otro amigo de ciudad costera asegura que el mejor lugar para correr es la playa, al amanecer o al anochecer, cuando apenas hay gente y el mar te susurra sonidos que estimulan tu imaginación mientras practicas este deporte.

El asfalto, para los que somos de ciudad, es el más habitual. Y cada vez se ve a más corredores sorteando peatones en las calles madrileñas.

Yo aún no me he animado a salir a correr (se me está complicando comenzar, aunque lo haré en breve), pero seguro que en Madrid mi sitio será el Retiro.

Cuéntanos, si te apetece, cuál es tu rincón favorito para correr en tu ciudad o cuando vas de vacaciones y por qué.

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¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 9 a 12

15 de junio de 2009

Esta semana Marcos Florez, de estarenfoma.com, que nos dio las primeras pautas para empezar a correr con sentido común en los vídeos 1 a 4, y nos enseñó ejercicios para combinar con la carrera en los vídeos 5 a 8, hoy nos da nuevas técnicas de carrera. Quería decirle a «Estiramientos» que la próxima semana empezaremos a meter ya los ejercicios que tanto demanda. Un saludo.

9. Técnica de carrera IV: Varios pasos cortos levantando un talón atrás. Se realiza cuatro veces con cada pierna.

Vídeo dado de alta correctamente su identificador es: 13146

10. Técnica de carrera V: En este ejercicio hacemos carrera con las rodillas muy arriba.

11. Técnica de carrera VI: Pasos cortos con los talones atrás. Si podemos tocar los glúteos con los pies, mejor.

12. Técnica de carrera VII: Este paso es un poco más exagerado. Corremos como dando saltos hacia arriba. Hay que poner mucho cuidado en la coordinación.

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¿Quieres entrenarte como los militares? (Viernes 12)

12 de junio de 2009

Hace unas semanas os hablé de los boot camps, un sistema de entrenamiento que suele seguir ciertas pautas militares y que hace furor en los EE UU.

Mientras buscaba información sobre estos entrenamientos, encontré que en Teletienda venden unos discos de un tipo que se ha hecho una estrella en América con sus clases de varios deportes y, entre ellos había sesiones de boot camp para realizar en casa.

Blank, que es a sus 54 años un gurú del fitness en los EE UU, no se ha podido rendir a los beneficios y la moda de los boot camp, y ha creado toda una serie de tablas para seguir desde casa, así como aparatos que se emplean en estos entrenamientos y camisetas, placas para colgarse en el cuello y motivarse..

¿Qué te parecen las boot camps? ¿Crees que los vídeos pueden resultar útiles? De momento, os dejo unas imágenes de Billy como monitor/instructor ¿Qué os parece?

Hay que reconocer que Billy tiene gracia, anima y hace una clase bastante completa e interesante. Si te ha gustado, en Youtube tiene un montón de clases más. Si las pruebas, y te apetece, cuéntanos que te han parecido.

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¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 5 a 8

08 de junio de 2009

Después de que Marcos Florez, de estarenfoma.com, nos diera las primeras directrices para empezar a correr con sentido común, para que nuestro cuerpo se adapte de manera natural y progresiva a la actividad en los vídeos 1 a 4, hoy vamos a ofreceros cuatro nuevos consejos que esperamos os ayuden a seguir progresando en este deporte.

5. Los primeros días: Como nos dice Marcos, no hay que empezar corriendo. Lo mejor es alternar tramos de paso rápido (sin llegar a correr) con tramos de trote. Poco a poco se irán aumentando los segundos y reduciendo los primeros. En el vídeo, más consejos.

6. Técnica de carrera I: Es la carrera con rodillas arriba. Realizaremos series de 8 ó 10 metros, y la vuelta caminando. En total, 4 ó 5 series.

7. Técnica de carrera II: Las series como en el anterior, pero con el ejercicio de talones detrás.

8. Técnica de carrera III: Igual que en las anteriores, pero este ejercicio requiere un poco más de coordinación, ya que trotamos con pasos cortos y subimos una pierna, siempre la misma, a medio cuerpo.

¿Te animas a correr con estos vídeos? ¿Sueles realizar estos ejercicios en tu entrenamiento? ¿Te resulta sencillo seguirlos?

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¿Por qué es bueno correr?

03 de junio de 2009

Correr es uno de los deportes aeróbicos por excelencia. Es una actividad sencilla y económica a la que prácticamente todo el mundo puede tener acceso, adaptándola a nuestra edad y condición física.

Además, correr aporta muchos beneficios a nuestro organismo, uno de los secretos de su éxito.

A nivel articular, y partiendo de la base de que las nuestras están en buenas condiciones (siempre, antes de empezar a realizar un ejercicio, hay que pasarse por el médico, que es quien nos debe dar luz verde para seguir adelante), correr lubricará y hará más flexibles nuestras articulaciones, siempre que lo hagamos de manera habitual y con moderación (los excesos de casi todas las cosas pueden ser negativos), y que al finalizar realicemos correctamente ejercicios de estiramientos.

El trabajo aeróbico produce una mejora de la circulación sanguínea y de la oxigenación de la sangre. También amplía la capacidad de quemar grasas acumuladas.

Para la gente que tenga problemas de coordinación o de equilibrio, correr puede ser una buena forma de mejorar poco a poco estos sentidos.

Por otro lado, un estudio publicado en marzo de 2009 por la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, afirma que correr distancias largas sería especialmente efectivo para prevenir la hipertensión, el aumento del colesterol y la diabetes.

El estudio, realizado a más de 100.000 corredores masculinos y femeninos, reveló que los que corrían maratones eran menos propensos a usar fármacos para la hipertensión, el colesterol o la diabetes.

¿En qué te beneficia a ti correr? ¿Lo haces por mejorar tu salud física, mental, porque te gusta…?

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¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 1 a 4

01 de junio de 2009

Para el mes de junio hemos contado con la ayuda de Marcos Florez, entrenador personal y dueño de estarenforma.com, una empresa de entrenamiento personal.

Marcos va a ayudar a la gente que quiere aprender a correr la forma más sencilla y segura de aficionarse a este deporte tan básico, sencillo y a la vez completo. A lo largo de este mes nos dirá cómo calentar y preparar el cuerpo para el ejercicio, los fallos en los que suelen caer los principiantes, cómo estirar tras el entrenamiento, cómo mejorar una vez que hemos conseguido un buen fondo físico…

1. Calentamiento. Es el paso más importante a la hora de realizar cualquier ejercicio.

2. Equipamiento. Antes de empezar a correr, es importante calzarse bien y llevar ropa que nos permita llevar una buena temperatura corporal, así como no correr mojados. Marcos nos da las claves para elegir bien.

3. Entrenamiento variado. Marcos te explicará que el entrenamiento de la carrera no es sólo correr. Hay que intercalar la carrera continua con cambios de intensidad.

4. Posición de pies y brazos. Una de las cosas que preocupan a la gente que empieza a correr es cómo llevar los brazos, cómo poner las piernas… parece que correr es muy natural, pero a veces esas pequeñas cosas nos generan dudas.

¿Corres habitualmente? Si no lo haces, ¿qué es lo que no te llama de este deporte?

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Aprende capoeira desde la base. Vídeos 16 a 20

25 de mayo de 2009

Hemos llegado a la última semana del mes, por lo que hoy os ofreceremos los últimos vídeos de capoeira grabados junto a instructor Ator, de Abadá Capoeira Madrid (aquí puedes ver los anteriores: del 1 al 5, del 6 al 10 y del 11 al 15).

16: Rasteira em pê: Es un barrido de pie. En esta ocasión lo vamos a hacer con un martelo. Es importante salir siempre a la diagonal.

17: Rasteira de chão: Es otro barrido, que sirven para desestabilizar al compañero.

18: Banda de costas: Otra parte de la capoeira son las quedas. Se pueden hacer con muchos golpes, pero es importante tratar al compañero con cuidado.

19: Au sem mao: Es un floreo más complicado que los anteriores. Supongo que es cuestión de perderle el miedo a dar una voltereta sin poner las manos en el suelo… yo no fui capaz (y lo siento por el suelo, que suena como si se fuera a romper).

20: Cabeçada: También son típicos de la capoeira los cabezazos. Suelen ir al plexo solar, la barbilla o el estómago. Las manos se cruzan para protegerse, y es importante ir con cuidado con el compañero.

¿Qué te ha parecido la capoeira? ¿Te apuntarías? Si ya la practicas ¿a quién se la recomendarías?

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Aprende capoeira desde la base. Vídeos 11 a 15

18 de mayo de 2009

Tercera semana del mes y nuevos vídeos de capoeira (ya hemos ofrecidos los de 1 a 5 y de 6 a 10). Hoy os proponemos hacer cuatro nuevos ejercicios y la primera secuencia, en la que combinaremos la queixada con dos tipos de esquivas:

11. Descida basica con cambio a negativa: Es una combinación de dos ejercicios.

12. Meia lua de compasso: Es un golpe original de la capoeira, ya que otros se toman de otras artes marciales. Es importante golpear con el talón y mantener la pierna en tensión.

13. Macaco: Es otro floreo o acrobacia de la capoeira. Se aprende haciendo como si saltaras un obstáculo pero, con la práctica, el movimiento puede ser mucho más espectacular visualmente. Es muy importante colocar bien la mano hacia atrás.

14. Queixada y dos esquivas: Uno esquivará de lado y el otro en descida basica.

15. Vingativa: Es un movimiento desequilibrante que se hace cuando el compañero hace un ataque en un golpe y tu entras en el golpe para desequilibrar.

Si nunca habías practicado la capoeoira ¿te parece muy complicada?

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La capoeira en formato virtual

12 de mayo de 2009

Buscando información por Internet sobre la capoeira, me ha llamado la atención este vídeo de un juego que recrea los orígenes de este deporte: Capoeira Legends. Path to freedom.

No es de extrañar, ya que en Brasil, con permiso del fútbol, es el deporte oficial. Mucha gente lo practica y le interesa su filosofía y sus planteamientos. Por eso, un grupo de jóvenes se lanzaron a crear el primero videojuego brasileño con tecnología y temática nacional.

En el primero de los tres capítulos, que ya está disponible, el jugador lucha como Gunga Za, un joven guerrero que tiene que defender el Mocambo de las Estrellas, un símbolo contra la esclavitud.

Uno de los capítulos mas difíciles de la creación de este juego, cuyo proceso ha durado ocho años, fue investigar a fondo el contexto histórico y geográfico en el que se desarrolla la aventura, a principios del siglo XIX en Río de Janeiro. Para ello, sus creadores contaron, entre otras, con la ayuda de Mestre Vue y se basaron en libros que recogen ilustraciones de la época, como los del artista francés Jean Baptiste Debret (1768-1848), uno de los mejores retratistas de época.

El juego está disponible en portugués y en inglés, y una de sus finalidades es dar a conocer la capoeira a los jugadores de todo el mundo.

¿Qué te parece el juego? ¿Crees que es tan interesante como otros de karate, jiu-jitsu o taekwondo?

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