Archivo de la categoría ‘Ejercicios’

Aprende los pasos básicos del bádminton: Vídeos 1 a 4

02 noviembre 2009

Para dar los primeros pasos en el bádminton, un deporte de poca tradición en España pero que en los últimos años está cobrando adeptos, hemos contado con la ayuda de Fernando Rivas, entrenador principal de bádminton del CAR (Centro de Alto Rendimiento) de Madrid.

Fernando nos va a explicar en 20 vídeos, que iremos poniendo durante todos los lunes del mes de noviembre, desde cómo agarrar la raqueta hasta a hacer alguna finta.

1. Agarre de la raqueta. Hay dos formas de presa en bádminton: de derecha y de revés. El agarre es una de las cosas más importantes de este deporte, ya que una buena presa nos permitirá realizar los golpes con facilidad y acierto.

2. Saque.vVamos a aprender el saque de revés, que es el más sencillo. Es importante tener el codo elevado y el brazo relajado para que el golpe sea preciso.

3. Golpes de red: dejada. Como el volante sigue el sentido de las agujas del reloj, hay que tenerlo en cuenta a la hora de golpearlo. Con las dejadas buscamos que gire el volante para hacer más complicada la devolución por parte del contrario. La dejada puede ser de derecha y de revés.

4. Golpes de red: lob. Este tipo de golpeo va de la red al fondo. El volante se golpea fuertemente cuando estamos cerca del punto de impacto.

La Wii vuelve a tentarnos para llevar una vida sana desde casa

30 octubre 2009

Normalmente la gente asocia el término videoconsola a ocio sedentario pero, desde hace más de un año, Nintendo ha revolucionado el mundo de los videojuegos con Wii Fit y su balance board, un juego que permite realizar ejercicios físicos y trabajar el equilibrio y la musculatura, a la vez que perdemos calorías, mientras jugamos.

Un 80% de los españoles sufrimos algún tipo de dolor de espalda a lo largo de nuestra vida vida; un 30% de las consultas de atención primaria que se realizan en España son para tratar problemas psicológicos, sobre todo estrés y ansiedad; un 46% de la población nacional sufre sobrepeso u obesidad…

Por eso, y debido al éxito de Wii Fit a nivel mundial, Nintendo ha creado Wii Fit Plus (a la venta desde hoy en España), que ofrece nuevos juegos, información sobre las calorías quemadas, una especie de orientador para trabajar lo que más necesitemos en cada momento (brazos, equilibrio, bajar peso…).

Hemos hablado con Alberto Sacristán, un médico de familia que conoce de primera mano este nuevo juego y nos habla de cómo puede contribuir a mejorar nuestra salud: “WIi Fit Plus no está orientado a los problemas de salud. Es un juego que tiene unas connotaciones especiales, porque propone unos ejercicios que bien hechos, con la Wii o sin ella, son beneficiosos para nuestra salud. Además, tiene el plus de que, al ser un juego, es divertido”.

Sacristán considera que Wii Fit Plus es ideal para la gente que se aburre en un gimnasio o para la que se queja de tener poco tiempo para hacer deporte, porque en vez de ver la tele o jugar a otros juegos, puede usar este y tener una actividad razonable durante la semana.

Cuestionado especialmente sobre si este juego puede ayudar con los problemas de espalda, Sacristán apunta que “tiene algo muy bueno, que trabaja el equilibrio, algo que no se entrena en otros sitios. Esto nos puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento en otros deportes (él corre a pie y en bici de montaña), mejorar nuestra higiene postural día a día y hacernos más conscientes de nuestras posturas”.

¿Sirve este juego para estar en forma? “Depende, porque para cada persona estar en forma es una cosa. Para una que se prepara para correr un maratón es insuficiente, pero para una persona que lleva una vida sedentaria está muy bien. Si eres una persona activa, es un complemento que va muy bien si también caminamos media hora al día”, apunta Sacristán.

Además, este doctor nos asegura que “Wii Fit PLus es una herramienta que se emplea a nivel médico en algunas patologías. Conozco a algún fisioterapeuta que lo recomienda para mejorar el equilibrio o para hipotonía de la musculatura de la espalda. También gimnasios que lo tienen para el entrenamiento diario de sus clientes”.

Por otro lado, destaca una vez más que “a nivel anímico, está muy demostrado que la actividad física mejora el nivel de estrés y depresión“.

¿Te gusta este tipo de juegos? ¿Consigues mantenerte en forma con ellos o los empleas más como diversión?

Reeducación postural. Vídeos 1 a 4

07 septiembre 2009

Para grabar los vídeos de este mes hemos contado con la ayuda de Regina de León García de Vinuesa, entrenadora personal y especialista en masaje de Mio-Pilates (otro día hablaremos sobre esto). Regina, que da clases de reeducación postural en el gimnasio Arsenal de Madrid, nos ha explicado 20 ejercicios que nos van a ayudar a fortalecer la espalda y a evitar dolores en ella algo que, de vuelta al trabajo, con los ordenadores y la acumulación de horas sentados en una silla, puede ocurrir con facilidad.

1. Ejercicio con Bosu I. La palabra bosu viene del inglés “both sides up”. Es una plataforma de unos 65 cm. de diámetro en forma de media esfera, y que se puede usar tanto en el lado plano (en el que suele apoyarse el bosu) como el cóncavo. Nosotros vamos a utilizarlo de esta última manera, que obliga a trabajar más los abdominales al tener que jugar con el equilibrio.

2. Ejercicio con bosu II.

3. Ejercicio con bosu III.Este ejercicio y el siguiente podemos realizarlo tanto con bosu como sobre el suelo pero, si lo hacéis con este aparato, veréis la complejidad que tiene simplemente mantenerse en pie sobre él.

4. Ejercicio con bosu IV:

Ejercicios de aquagym. Vídeos 16 a 20

24 agosto 2009

Con estos ejercicios cerramos el mes de agosto y las clases de aquagym que nos ha impartido el profesor Álvaro Mayoral, del gimnasio Arsenal de Madrid.

16. Ejercicios con aquaball I: Curioso y versátil aparato que nos permite trabajar con mucha más intensidad brazos y piernas.

17. Ejercicios con aquaball II: Este es buenísimo para el lateral de las piernas, el glúteo y los abductores.

18. Ejercicios con aquaball III. Para trabajar brazos, hombros y los músculos de la espalda.

19. Ejercicios con aquaball IV. Ejercicio de piernas, con fuerte trabajo abdominal.

20. Estiramientos: Los puedes realizar dentro o fuera del agua.

Ejercicios de aquagym. Vídeos 11 a 15

17 agosto 2009

Tercera semana de ejericios en el agua con Álvaro Mayoral, monitor de aquagym en el gimnasio Arsenal de Madrid, que nos permitió grabar una clase con algunos ejercicios básicos con los que divertirnos y ponernos en forma en la piscina este verano.

11. Ejercicios con balón V: Último ejercicio con el balón para tonificar. Combina ejercicios de brazos con piernas.

12. Ejercicio con caritas I: Combinamos trabajo de piernas y de brazos y, de paso, la coordinación.

13. Ejercicio con caritas II: Trabajo de piernas y brazos.

14. Ejercicio con caritas III: Este es ideal para trabajar la parte interna del muslo.

15. Ejercicio con caritas IV: En este podemos elegir trabajar sólo los brazos o brazos y piernas y, en función de la velocidad a la que lo realicemos, resultará más o menos complejo.

Clase magistral de Cardio Kick Box con Fabián Cuenca

11 agosto 2009

Durante todo el mes de abril dedicamos el blog al Cardio Kick Box y, entre otras cosas, realizamos una entrevista a Fabián Cuenca, uno de los grandes de esta disciplina en el mundo ¿os acordáis de él?

Acaba de enviarme un vídeo con una coreografía espectacular en la que, además de aprender de él, podemos ver que se ha recuperado totalmente de su lesión (le operaron de la cadera izquierda porque tenías una artrosis severa).

Aquí os la dejo para que la disfrutéis, visualmente o metiendo ritmo a vuestro cuerpo. Seguro que os parece muy interesante.

Me dice Fabián que se está rehabilitando de nuevo, porque le operaron hace dos semanas de la otra cadera. Seguro que con su fuerza de voluntad y ánimo está grabando nuevos vídeos e impartiendo clases en poco tiempo. Desde aquí te enviamos muchos ánimos y fuerza para que lo consigas.

Ejercicios de aquagym. Vídeos 6 a 10

10 agosto 2009

Segunda semana de agosto. Madrid está mucho más vacío de lo normal y, si pasas por una urbanización con piscina, se escuchan el chapoteo y las risas de la gente en el agua.

Aquí te proponemos nuevos ejercicios (del 1 al 5) para que te diviertas y ejercites en la piscina o, si eres aún más afortunado y estás cerca del mar…

Una vez más Álvaro Mayoral, monitor de aquagym en el gimnasio Arsenal de Madrid, nos ofrece sus conocimientos para que hagamos ejercicio en el agua.

6. Ejercicios con pesas IV: Trabajamos las piernas con ejercicios de tijeras.

7. Ejercicios con balón I: Trabajo de tríceps, hombro, brazos…

8. Ejercicios con balón II: Más ejercicios de brazos, potenciando siempre la musculatura abdominal.

9. Ejercicios con balón III: Tonificamos todo el cuepo con este ejercicio.

10. Ejercicios con balón IV:

¿En verano practicas más deportes acuáticos que durante el resto del año?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 1 a 5

03 agosto 2009

Para el verano tenía pensado hacer unos vídeos de gimnasia en la piscina (o el mar), ya que es mucha la gente que tiene en sus casas un pequeño “charquito” de agua fresca con la que mitigar los calores estivales o que se va a una piscina pública a pasar buenos momentos.

Para aprovechar los beneficios de ejercitarse en el agua (resulta menos agresivo que si lo hacemos en tierra, ya que el agua amortigua los golpes y los malos movimientos; se activa la circulación sanguínea…), este mes te ofreceremos una tabla de aquagym.

Para ello, hemos contado con la ayuda de Álvaro Mayoral, monitor de este deporte en el gimnasio Arsenal de Madrid.

Álvaro planeó la sesión con cuatro ejercicios por cada uno de los aparatos que íbamos a utilizar (churro, pesas, aquaball, caritas y balón), pero un fallo técnico dejó “fuera de combate” los primeros vídeos. Para compensar, al final del mes realizaremos también estiramientos en el agua.

1. Ejercicios con churro I:

2. Ejercicios con churro II:

3. Ejercicios con pesas I:

4.Ejercicios con pesas II:

5. Ejercicios con pesas III:

¿Sueles realizar ejercicios cuando estás en la piscina o la playa? ¿Te gusta más que hacerlo en tierra?

¿Cómo preparas tu equipaje deportivo de cara a las vacaciones?

06 julio 2009

A lo mejor estás como yo, aún soñando con los días de descanso vacacional. O puedes que estés en la situación de los envidiados… es decir, de vacaciones. Sea cual sea tu situación, seguro que en más de una ocasión te has visto frente a una maleta eligiendo qué cosas te llevas para realizar un viaje.

Ropa, productos de higiene, libros, aparatos tecnológicos… y, si eres de los deportistas a los que no les gusta dejar de lado su rutina, tal vez unas mancuernas, una colchoneta, unas bandas elásticas…

La pasada semana me llegó a la redacción un producto que me encantó. No es barato (está claro que este tipo de productos no suelen serlo), pero tampoco tiene un precio prohibitivo y se le puede sacar mucha utilidad.

Se llama Wellness Bag (sobre estas líneas), y la ofrece la marca Technogym . Por 210,08 euros, te ofrecen esta ligera bolsa que incluye un set de pesas, otro de elásticos y muñequeras y tobilleras para los estiramientos.

Otro de los objetos que venían en el correo era la Wellness Pad, que parece bastante buena para ejercicios tipo Pilates, yoga… (por 75,63€, bajo estas líneas).

Yo alguna vez he viajado con la colchoneta para los abdominales, aunque cuando no puedo llevarla cojo una toalla grande y la doblo en dos partes.

Unas mancuernas suelen caber bien en el coche, pero pesan bastante, así que alguna vez he recurrido a elementos más “caseros” para reforzar los brazos, como un par de libros, paquetes de legumbres, dos botellas de agua…

La banda elástica ni pesa ni ocupa, así que es una compañera ideal de viaje, que sirve tanto para brazos como pernas y glúteos. Lo que es indispensable es el par de zapatillas de deporte… a esas no las sustituye nadie, a no ser que te dediques a dar largos paseos por la orilla del mar…

Y tu, ¿qué sueles llevar de vacaciones para mantenerte en forma? ¿Tienes algún truco para utilizar objetos no deportivos para hacer deporte?

¿Quieres aficionarte a correr? Empieza con los vídeos 17 a 20

29 junio 2009

Llegamos al último lunes del mes y, con él, a los últimos vídeos de correr. En primer lugar, Marcos Flórez, de estarenforma.com, que nos ha guiado en este curso básico para iniciarnos en el entrenamiento de la carrera, nos dirá cómo unir todos los ejercicios que nos ha ido explicando en estas semanas de junio ¿vídeos 1 a 4, 5 a 8, 9 a 12 y 13 a 16?

Luego, nos enseña en tres vídeos más otros ejercicios de estiramientos para la parte final del entrenamiento.

17. Cómo unir los ejercicios.

18. Estiramientos V: En estos ejercicios estiraremos, principalmente, la zona pectoral.

19. Estiramientos VI: Vamos a realizar dos estiramientos, uno pasivo y otro activo, de la zona de los hombros.

20. Estiramientos VII: Este es un ejercicio muy integrado, para la zona de la cadera, piernas, espalda…

Esperamos que estos vídeos os hayan sido de utilidad y, con que a sólo una persona le hayan servido para guiarse un poco a la hora de empezar a correr, nos damos por satisfechos. Un saludo y a correr… que no siempre es de cobardes.