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Nuestro cuerpo es como una máquina. Hay que engrasarla, revisarla, meterle un buen carburante... Sólo tenemos una, y nunca es tarde para empezar a cuidarla

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Todo lo postitivo que puede sacar una embarazada de la gimnasia en el agua

Ayer hablábamos en este blog de las personas para las que estaba especialmente indicado el aquafitness (aunque esté indicado para personas de cualquier edad y condición física), y uno de los primeros casos que mencionábamos era el de las embarazadas.

Os prometí que haría un post especial sobre este grupo, poniendo todos los beneficios que les aporta frente a otros deportes o, directamente, frente a la inactividad. Y éstos son los puntos más relevantes:

– El medio permite a la mujer realizar ejercicio sin miedo a una caída o un golpe.

– El hecho de flotar le hace sentirse más ligera, sin la sobrecarga de la barriga, y eso evitará una sobrecarga en las articulaciones. Logra movimientos más libres.

– Este ejercicio mejora la flexibilidad de la mujer (por el medio en que se realiza y la temperatura del agua) que, además de aportarle un bienestar general, le ayudara a la hora de dar a luz.

– Ayuda a una correcta relajación durante el resto del día, porque el agua es un medio que relaja.

Mejora los dolores de espalda propios de las embarazadas, porque en el aquafitness se mejora la posición del cuerpo.

– Se realizan técnicas de respiración y relajación que vendrán muy bien a la madre a la hora de dar a luz.

Aumentará su capacidad aeróbica y le ayudará a mejorar tu condición cardiorrespiratoria.

Mejora la circulación y evita la aparición de varices y hemorroides (muy frecuentes en el periodo del embarazo).

– Practicar ejercicio aporta más cantidad de oxígeno al bebé y esto acelera su metabolismo.

– El ejercicio regular le ayudará a no coger demasiado peso y a sentirse en forma.

Eso sí, hay que buscar monitores especializados en esta técnica para sacarle todo el provecho posible.

Cuando estabas embarazada ¿practicaste deporte en el agua? ¿Qué te aportó?¿Si volvieras a quedarte embarazada lo practicarías?

Para quién está indicado el aquagym

Como dirían sus más férreos defensores, el aquagym está indicado para jóvenes, adultos, niños, viejos, gente habituada al ejercicio, gente que lleva años sin practicar deporte…

Además de eso, y como hemos comentado a lo largo de este mes, los ejercicios realizados en el agua disminuyen, por no decir que borran, el impacto que sufren las articulaciones en otras superficies.

Pero el ejercicio en el agua está indicado, además de para las personas con algún problema articular, para las siguiente:

Las embarazadas: Es un ejercicio muy aconsejable por varios motivos, por lo que otro día hablaremos de manera especial sobre esto.

Personas con problemas cardiorrespiratorios (leves o moderados): La presión hidrostática, que en un principio puede resultar incómoda por las molestias respiratorias que provoca, mejorará los músculos respiratorios y la capacidad de ventilación.

Personas sedentarias: Porque el ejercicio en el agua ofrece menos impacto y menos posibilidad de lesión, lo que les ayudara a ponerse en forma sin riego.

– Gente con problemas psicomotrices y de coordinación: Porque el medio acuático ofrece una gravedad distinta y nos permite realizar otro tipo de ejercicios.

Falta de ritmo y agilidad: Estos aspectos mejorarán por los mismos motivos que los anteriores.

Gente con poco tono muscular: Con el aquafitness trabajaremos el tono muscular de todo el cuerpo de manera suave.

Personas con escasa movilidad articular y flexibilidad: El trabajo en el agua es más suave para las articulaciones y los músculos, y podremos trabajarlos sin lesionarnos.

Personas nerviosas, estresadas o con dificultad para relajarse: El simple hecho de estar en el agua y escuchar su sonido al moverse ya es relajante… pero su efecto en nuestros músculos nos llevará fácilmente al relax.

Problemas de autoestima y de visión negativa de la vida: Aunque para este tipo de problemas está indicado prácticamente cualquier tipo de actividad física.

Actitud postural incorrecta: En el agua se trabajan mucho los músculos que sujetan la espalda, por lo que un buen tono muscular en esa zona mejorará nuestra posición.

Lesiones de la columna vertebral: Según el tipo de dolencia, el monitor potenciará un tipo u otro de ejercicios. Pero siempre habrá que consultar previamente a un médico.

¿Practicas aquafitness por alguno de los motivos señalados? ¿En qué te ha ayudado o qué te ha mejorado?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 16 a 20

Con estos ejercicios cerramos el mes de agosto y las clases de aquagym que nos ha impartido el profesor Álvaro Mayoral, del gimnasio Arsenal de Madrid.

16. Ejercicios con aquaball I: Curioso y versátil aparato que nos permite trabajar con mucha más intensidad brazos y piernas.

17. Ejercicios con aquaball II: Este es buenísimo para el lateral de las piernas, el glúteo y los abductores.

18. Ejercicios con aquaball III. Para trabajar brazos, hombros y los músculos de la espalda.

19. Ejercicios con aquaball IV. Ejercicio de piernas, con fuerte trabajo abdominal.

20. Estiramientos: Los puedes realizar dentro o fuera del agua.

El velocista Usain Bolt, ¿el Cristiano Ronaldo del atletismo?

Ayer escuché unas declaraciones de Ruth Beitia (que no ha tenido mucha suerte en estos Mundiales y quedó quinta en salto de altura) en las que decía que el atletismo necesitaba una figura como la de Usain Bolt.

Está claro que, en unos momentos en los que es difícil quitar un minuto en los informativos al fútbol, el hecho de que un solo hombre consiga captar tanta atención de los medios, lo que se traduce en interés del público y los aficionados, tiene mucho mérito.

Bolt, que más parece el puma que lleva en su ropa deportiva que un hombre cuando comienza a correr, no sólo logra récords mundiales sorprendentes, sino que lo hace de manera llana, simpática y divertida… es un poco showman, y a la gente le gusta ver cómo se comporta ante las cámaras antes y después de correr. En definitiva, da espectáculo tanto en el deporte como fuera de él.

Hace unas semanas entrevisté al consultor, coach, profesor y escritor Francisco Alcaide, autor de Fútbol: Fenómeno de fenómenos, y me decía que “si el fútbol es el ‘fenómeno de fenómenos’, es normal que sus principales protagonistas sean el centro de atención de los medios de comunicación, de las firmas de moda o las empresas de publicidad. Lo que hace el marketing como herramienta empresarial es amplificar su impacto entre la población”.

Por eso creo que cada vez vamos a ver más a Bolt anunciando productos, como imagen de empresas, en actos… y eso será bueno para el atletismo, porque igual que Gemma Mengual y sus compañeras en sincronizada han disparado con sus éxitos la demanda de clases de este tipo de natación entre las niñas, ahora muchos niños querrán ser como Bolt.

Está bien que no todos los modelos infantiles sean hombres perfectamente musculados, fans de las marcas más importantes de moda y que se lucen en fiestas y garitos de moda, como Cristiano Ronaldo. La diversidad, como en la vida, es importante en el deporte.

P.D. Enhorabuena a Jesús Ángel García Bragado quien, a sus casi 40 años, se subió al podio de los 50 km marcha. Otro ejemplo de lucha y entrega recompensado.

¿Quieres entrenarte en casa como en una piscina olímpica?

El otro día, y sabiendo que este mes nos hemos zambullido en las piscinas, un compañero me envió al correo un email con un curioso producto: el Nadathlón®.

La filosofía de este producto es que en cualquier piscina, tenga el tamaño y la forma que sea, los nadadores puedan entrenarse como si fuera una piscina olímpica.

Según la empresa que lo fabrica y distribuye, “se trata de un nadador estático que mediante un innovador y a la vez sencillo sistema de anclajes, sujeta al deportista a la orilla mientras él o ella ejecutan todos los movimientos del estilo elegido: braza, espalda, croll o mariposa”.

El trabajo, además, se intensifica, ya que en sólo 20 minutos de entrenamiento, se consigue quemar más calorías que si se nadase durante una hora de la manera tradicional.

Una de las cosas que me gusta de este aparato es lo simple de su diseño y que, realmente, te permite realizar ejercicio sin moverte del sitio, como ocurre con las bicis estáticas, las elípticas, las cintas de correr…

Si eres de los que les gusta nadar ¿conocías el Nadathlón®? ¿Qué te parece?

Aquí te dejo un vídeo para que veas su funcionamiento y utilidad:

El año sabático de Gemma Mengual

Ayer se conocía la noticia de que Gemma Mengual se va a tomar un año sabático. Este paréntesis en su carrera profesional bien podría significar un adiós, y es una pena…

El tema de dedicarte a un deporte en el que la subjetividad es importante a la hora de conseguir metas, debe ser frustrante en casos como el de Gemma, que se ha preparado con dureza e intensidad durante años para, no sé si por mala suerte o qué, quedar siempre por detrás de las rusas.

Yo, como aficionada a la sincronizada, me frustro cuando veo ejercicios como los que realizan las españolas e, invariablemente, siempre tienen menos puntuación que las rusas… algo que sucede también en la gimnasia rítmica, deportes en los que la tradición parece que se valora también a la hora de dar las notas.

Gemma, contra viento y marea, ha llegado prácticamente a lo más alto en su deporte, y eso que España no era un país que sonara en la sincronizada hasta que llegó ella.

Ha innovado, ha mejorado con los años, ha trabajado muy duro y… aunque esto es una interpretación personal, yo creo que su cansancio tiene que ver mucho con la frustración de dar todo de ti, de poner ilusión, calidad, coraje… y ser siempre (o casi siempre) segunda.

Somos muchos los que pensamos así, y aunque eso no sea equiparable a una medalla de oro, Gemma sabe que tiene el respeto y la admiración de la gente del deporte, de los aficionados, de las instituciones… y que gracias a ella, muchas niñas de hoy día, en lugar de bailarinas, quieren ser nadadoras de sincronizada.

El consuelo para los seguidores de este deporte es que hay un buen grupo de chicas que pueden llegar a su nivel (algunas están, de hecho, muy cerquita ya), como Alba Cabello, Thais Henríquez, Andrea Fuentes

Aquí os dejo el ejercicio individual que le valió la plata en los últimos Mundiales de Roma 2009:

¿Consideras que ha sido injustamente tratada? ¿Crees que deberían de darle el Príncipe de Asturias, al que opta junto a deportistas como Gasol, Pasabán, Guardiola y el Barça? ¿Te gustaría que volviera tras ese año sabático?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 11 a 15

Tercera semana de ejericios en el agua con Álvaro Mayoral, monitor de aquagym en el gimnasio Arsenal de Madrid, que nos permitió grabar una clase con algunos ejercicios básicos con los que divertirnos y ponernos en forma en la piscina este verano.

11. Ejercicios con balón V: Último ejercicio con el balón para tonificar. Combina ejercicios de brazos con piernas.

12. Ejercicio con caritas I: Combinamos trabajo de piernas y de brazos y, de paso, la coordinación.

13. Ejercicio con caritas II: Trabajo de piernas y brazos.

14. Ejercicio con caritas III: Este es ideal para trabajar la parte interna del muslo.

15. Ejercicio con caritas IV: En este podemos elegir trabajar sólo los brazos o brazos y piernas y, en función de la velocidad a la que lo realicemos, resultará más o menos complejo.

¿Prefieres pedalear en el agua o lanzar unos golpes sumergido?

Como os comentaba en un post anterior, los beneficios del trabajo en el agua han hecho que las disciplinas a practicar bajo el medio acuático se hayan ido desarrollando con el paso de los años, algo que se ha potenciado en los últimos 5 años. Aquí os dejo algunas de las más populares y alguna novedad.

Aquagym: Viene a ser como una clase de gimnasia, pero bajo el agua. Trabajas todos los grupos musculares de manera equilibrada y está especialmente indicada para personas con molestias en las articulaciones.

Aquacycle o aquaspinning: Es una clase de spinning (o bicicleta estática) en el agua. Especialmente indicado para gente con problemas en la rodilla, ya que la resistencia del agua ralentiza la pedalada.

Aquarunning: al correr en el agua obtenemos diversos beneficios respecto a correr en tierra, entre ellos, desaparece el impacto de cada paso sobre las articulaciones, y podemos gastar hasta cuatro veces más calorías.

Aquaerobic: es el resultado de trasladar las coreografías de aeróbic a la piscina. La diferencia de trabajar bajo el agua es que el trabajo se intensifica y también hay menos impacto sobre las articulaciones.

Aquastep: Es el resultado de sumergir un step en el agua y realizar ahí los ejercicios. A la tonificación del tren inferior del cuerpo y el trabajo cardiovascular, se suma la mayor resistencia del agua y el bajo impacto en las articulaciones.

Aqua-ritmos: Para realizar ejercicio con pasos de baile.

Aquaboxing: Se combinan movimientos de boxeo con diversas artes marciales. Es un gran ejercicio cardiovascular y para tonificar los músculos.

Woga o aquayoga: En este tipo de clases se realizan los movimientos y respiraciones del yoga, pero hay que prestar más atención a la posición del cuerpo, ya que estamos en un medio más inestable.

Aqualates: Se centra en trabajar los músculos de la espalda y abdominales, y mejora nuestra coordinación, movilidad, estabilidad y equilibrio.

Aichi: Mezcla dos artes marciales, el wushu y el taichi. En estas clases se tonifica el cuerpo a la vez que se evita el estrés y se busca el equilibrio entre el ying y el yang.

¿Has practicado alguna vez una de estas disciplinas? ¿Conoces alguna más? ¿Cuál crees que será la próxima en ponerse de moda?

Ejercicios de aquagym. Vídeos 6 a 10

Segunda semana de agosto. Madrid está mucho más vacío de lo normal y, si pasas por una urbanización con piscina, se escuchan el chapoteo y las risas de la gente en el agua.

Aquí te proponemos nuevos ejercicios (del 1 al 5) para que te diviertas y ejercites en la piscina o, si eres aún más afortunado y estás cerca del mar…

Una vez más Álvaro Mayoral, monitor de aquagym en el gimnasio Arsenal de Madrid, nos ofrece sus conocimientos para que hagamos ejercicio en el agua.

6. Ejercicios con pesas IV: Trabajamos las piernas con ejercicios de tijeras.

7. Ejercicios con balón I: Trabajo de tríceps, hombro, brazos…

8. Ejercicios con balón II: Más ejercicios de brazos, potenciando siempre la musculatura abdominal.

9. Ejercicios con balón III: Tonificamos todo el cuepo con este ejercicio.

10. Ejercicios con balón IV:

¿En verano practicas más deportes acuáticos que durante el resto del año?

Las bibliopiscinas: combinación de cultura, diversión y deporte

No soy una habitual de las piscinas públicas. Quizá por eso me ha sorprendido una iniciativa que lleva años desarrollándose en nuestro país: las bibliopiscinas.

La idea me ha parecido fantástica. Te vas a pasar el día a un lugar fresco, tranquilo, en el que además de tener la posibilidad de hacer deporte nadando o con ejercicios en el agua (e incluso fuera), puedes sumergirte en las páginas de algún libro.

Hoy he leído que Murcia ofrece este servicio, por séptimo año consecutivo, en algunos de sus municipios. Es decir, que la iniciativa funciona. También veo que hay bibliopiscinas en Andalucía, el País Vasco, las Baleares, Cataluña…

Parece que en la mayoría de los casos, un 70% de los libros van dirigidos al público juvenil y adulto, y el resto a los niños.

Entre los ejemplares, gran variedad de temas: novelas, poesía, salud, viajes, cocina, desarrollo personal y autoestima, curiosidades… En algunos lugares ofrecen hasta libros en otros idiomas (ya sea por los posibles lectores extranjeros o por los nacionales que quieran practicar idiomas).

¿Has usado alguna vez este tipo de servicio? ¿Crees que tienen éxito este tipo de iniciativas? ¿Qué libro crees ideal para leer en la piscina?