Conoce el aeróbic desde la base, paso a paso. Vídeos 6 a 10

Hoy Esmeralda Mata Gómez de Ávila, de FEDA, nos explica cinco pasos básicos del aeróbic. Lo primero es coger la idea de cómo se hace y después practicarlos individualmente. Dentro de dos semanas os ofreceremos unos vídeos en los que Esmeralda realizó una coreografía combinando la mayor parte de ejercicios que aprenderemos este mes.

6. Lunges: Es un ejercicio parecido al de las punteras, que aprendimos la pasada semana, pero se realiza de manera lateral. Cada lunge son dos tiempos, uno de separación y otro de aproximación. El peso del cuerpo queda siempre sobre la pierna del centro. Se puede convertir en ejercicio de alto impacto si lo realizamos con salto. Se pueden realizar también hacia detrás, dobles…

7. Fondo o sentadilla: Se parece al anterior ya que una pierna se separa hacia un lado, pero en este ejercicio, el peso del cuerpo está en el centro de las dos piernas y las rodillas se flexionan. Cada sentadilla son cuatro tiempos (dos de separación y dos de aproximación).

8. El paso cruzado (en él se inspiró Rodolfo Chikilicuatre): Es uno de los más conocidos de este deporte. Se separa la pierna derecha, la izquierda cruza, la derecha separa y la izquierda junta, y lo mismo a la inversa. Una variante es el cuadrado, que se realiza con pasos cruzados.

9. La V: Separamos delante de nosotros la pierna derecha, luego la izquierda, vuelve la derecha y luego la izquierda. Lo hacemos dibujando una «v» en el suelo. Se puede realizar también hacia detrás y girando, y el paso se realiza en cuatro tiempos.

10. La caja: Se realiza dando un paso al frente con la derecha, la izquierda realiza un semicírculo por delante, la derecha vuelve al sitio inicial y ka izquierda detrás. Son cuatro tiempos (delante, cruzo, detrás, detrás).

¿Te parecen sencillos o complicados los ejercicios? ¿Cómo llevas la coordinación?

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