Vayamos con lo práctico. Día de dudas para novatos, experimentados o mentes inquietas.
¿Patinas con la alimentación en las largas distancias? ¿Dudas sobre cómo está afectando correr a tu sueño? ¿Zapatillas «que sí pero que no»? ¿Es bonito el maratón de París? ¿Quién dices que fue Peter Snell?…
Durante veinticuatro horas, intentaremos darte pistas sobre todas las preguntas que te asalten. Entrenamiento, sensaciones, material o pistas para tomarse unas vacaciones y encontrar «esa carrera».
Envíanos tu duda.
Me animo con una duda/consulta sobre el desayuno antes de una carrera de montaña (distancia maratón). Aparte de desayunar 3-2.5 horas antes de la prueba (madrugón)…¿Qué desayunar? ¿Cómo van los «energy cake» de las marcas habituales de alimentación deportiva?
11 junio 2013 | 10:56
RAUL 10:56.
Ante todo, nada que no hayas probado. Los cakes de esas marcas te garantizarán Kcal para las dos horas siguientes a la ingesta. Calcula además que estarás mínimo otras cuatro horas liado. Eso quiere decir que el desayuno será importante pero NO DETERMINANTE en tu maratón de montaña. Haz un desayuno digerible y completo pero cuenta con que tendrás que continuar ingiriendo tus barras-geles-jamón-sandwiches (add_your_stuff_here) hasta el mismo momento de la salida.
Si hace frío ahí arriba, no rechaces nunca caldo caliente. Contiene sales y te templará el cuerpo.
11 junio 2013 | 12:14
-actuales XTWings 3, van perfectas, pero se rompen en 2 meses
-entrenos largos en terrenos grasos (mola esa palabra, queda muy pro), ultratrails de entré 80 y 160
-Vivo en Gipuzkoa (sur de Noruega actualmente con este maravilloso tiempo que disfrutamos)
-uso plantillas
-las cascadia no soy capaz de llevarlas más de 2 horas
-tuve unas soortiva raptor y casque puntera y la puñetera lengüeta no paraba de esconderse la muy cobarde (rabia máxima e incomodidad quizás también, o quizás manía)
-peso 64 kilos
-Altura 176cms
-Moreno y casado XD
Opciones recomendadas?
11 junio 2013 | 12:28
LLUIS 12.28.
Te veo como un fiel de los salmónidos. La Salomon XT Wings 3 es una zapatilla resistente, pero les das muy mala vida. Claro, siendo moreno y casado… 🙂
Las XT Wings 2 tenían unos refuerzos extra en la puntera y empeine. ¿las destrozas por ahí?
La suela en triángulos tiene una pinta inmejorable para humedad y hierba (dicenque en roca, ejem..). Con las Hornet Salomon ha alcanzado el tope de robustez pero, siendo invierno permanente en Gipúzkoa… te veo pasando a las Speedcross.
11 junio 2013 | 12:54
Holaaaa. Pues mis dudas persisten después de tu primer consultorio. Mi objetivo es adelgazar y no lo consigo. Te cuento mis rutinas.
– Corro desde hace dos meses
-Desde hace unas semanas corro entre 35 y 50 minutos. Hago intervalos de spintar con trote más lento y corro tres veces por semana
– Corro por las mñns. Voy desayunada (fruta y café con leche) y después de hora y media para hacer la digestión.
– Como bien, pero creo mis cenas son un poco abundantes.
Vamos q no consigo adelgazar ni mejorar mi celulitis. Por contra, creo que tengo mejor la espalda y el cuerpo me pide correr para desconectar y liberar endorfinas.
Dime que hago para adelgazar o reducir volumen. GRacias!!!!
11 junio 2013 | 19:08
JUANITA 19:08.
Hay varias maneras de intentar motivar al metabolismo. Prueba alguno de los trucos siguientes:
No hagas siempre el mismo entrenamiento. Tu cuerpo se acostumbra a ese gasto energético y lo optimiza. Alguno de ellos suprime el plan de «rodar con cambios» y cámbialo por un calentamiento más algo intenso de menos longitud. Podría ser tres repeticiones de cinco o seis minutos a intensidad alta, o un trabajo completo en unas escaleras o gradas, o un rodaje en progresión de máximo 15 minutos.
No salir más de tres días a la semana, pero sí colar un cuarto día de ejercicio diferente; bici o caminar.
Salir a correr con poca cosa en el estómago es una canallada. Hacerlo una hora antes de lo habitual y evitar el calor con la primera madrugada, otra. Pero ambas funcionan.
Cuenta qué tal. Un abrazo
12 junio 2013 | 07:16
Como eliminar la celulitis copie y pegue el enlace en su navegador
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30 junio 2013 | 21:10